¿Hacer dieta puede hacer que se caiga el pelo?

Sí, hacer dieta puede hacer que se caiga el pelo, sobre todo si bajas mucho de peso en poco tiempo o comes muy poca proteína. Lo habitual es un efluvio telógeno: una caída difusa que aparece dos a cuatro meses después de empezar la dieta. La buena noticia es que suele ser temporal y el pelo recupera su volumen en unos seis a nueve meses si corriges la causa.

Por qué pasa

El pelo tiene un ciclo: una fase larga de crecimiento y una de reposo, tras la cual el pelo se cae y nace otro. Normalmente solo una pequeña parte de los pelos está en reposo. Ante un estrés físico fuerte, como una pérdida de peso brusca, muchos folículos pasan a la vez a la fase de reposo. Meses después, todos esos pelos se sueltan juntos.

La Academia Americana de Dermatología (AAD) incluye “haber perdido 20 libras (unos 9 kilos) o más” entre los desencadenantes típicos de caída excesiva, junto con el parto, la fiebre alta o una cirugía.

Además del estrés de adelgazar, la dieta puede dejar al folículo sin nutrientes:

• Poca proteína o pocas calorías. Las revisiones señalan la pérdida de peso brusca y la reducción de proteína como causa conocida de efluvio telógeno agudo.
• Falta de hierro o zinc. Más probable en dietas que eliminan la carne sin sustituir bien, o en quienes comen muy poco.
• Restricción muy fuerte de carbohidratos. Se ha asociado a caída en algunos casos, probablemente por el déficit de energía.

¿Y los medicamentos para bajar de peso?

Con fármacos como la semaglutida o la tirzepatida se han reportado casos de caída. Los datos vienen sobre todo de estudios observacionales y notificaciones de efectos adversos, así que todavía no se sabe bien cuánto se debe al fármaco y cuánto a la propia pérdida de peso rápida. La explicación más aceptada es la segunda: el mismo efluvio telógeno que causa cualquier adelgazamiento brusco. Lo mismo ocurre a menudo tras una cirugía bariátrica.

Si tomas uno de estos medicamentos y notas caída, no lo suspendas por tu cuenta. Háblalo con quien te lo recetó.

Cómo reconocer este tipo de caída

• Empieza de forma bastante repentina, semanas o meses después del cambio de dieta.
• Se caen pelos de toda la cabeza, no de una zona concreta.
• Ves mechones en la ducha, la almohada o el cepillo, y la cola de caballo se siente más delgada.
• Muchos pelos caídos tienen una pequeña bolita blanca en la raíz (es el bulbo del pelo en reposo, no la raíz “arrancada”).

Lo normal es perder entre 50 y 100 pelos al día; en un efluvio telógeno se pierden bastantes más.

Qué esperar

Según la AAD, la caída suele alcanzar su pico unos cuatro meses después del desencadenante y luego disminuye. El pelo tiende a recuperar su volumen en seis a nueve meses. Si la dieta extrema o la carencia continúan, la caída puede durar más.

Cuándo ir al médico

Consulta si:

• La caída sigue después de seis meses o empeora.
• Ves zonas claras, entradas que avanzan o la raya cada vez más ancha. Puede haber una alopecia androgenética que la dieta solo hizo más visible.
• Tienes cansancio, palidez, mareos o uñas frágiles.
• Sigues una dieta muy restringida, tienes antecedentes de trastorno alimentario o te operaste del estómago.

El médico puede valorar un análisis de hierro, hemograma, tiroides y otras carencias según tu caso.

Fuentes

1. American Academy of Dermatology: Do you have hair loss or hair shedding?
2. Guo y Katta (2017). Diet and hair loss: effects of nutrient deficiency and supplement use. Dermatol Pract Concept
3. DermNet: Telogen effluvium
4. Haykal (2025). Alopecia and Semaglutide: Connecting the Dots for Patient Safety. J Cosmet Dermatol
5. NHS: Hair loss

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