¿La creatina causa caída del cabello?

No hay pruebas de que la creatina cause caída del cabello. El miedo viene de un único estudio de 2009 en 20 jugadores de rugby que encontró un aumento de la DHT, la hormona ligada a la calvicie, pero nunca midió el pelo. En 2025, un ensayo controlado de 12 semanas no encontró cambios ni en la DHT ni en ningún parámetro del cabello. Si se te cae el pelo mientras tomas creatina, lo más probable es que haya otra causa.

De dónde viene el mito

La alopecia androgenética (la calvicie hereditaria) depende de la dihidrotestosterona (DHT). Esta hormona se forma a partir de la testosterona y, en personas con predisposición genética, va encogiendo los folículos hasta que producen pelos cada vez más finos.

En 2009, un estudio sudafricano dio creatina a 20 jugadores de rugby universitarios: una semana de “carga” con 25 gramos al día y luego dos semanas con 5 gramos al día. La DHT subió un 56 % tras la carga y se mantuvo un 40 % por encima del inicio durante el mantenimiento. Los valores siguieron dentro del rango normal.

De ahí internet sacó la conclusión: “la creatina sube la DHT, así que te deja calvo”. Pero ese estudio:

• Era muy pequeño y duró solo tres semanas.
• No midió la caída, la densidad ni el grosor del pelo.
• Nunca se replicó con los mismos resultados.

Qué mostró el ensayo de 2025

Investigadores publicaron en 2025 un ensayo aleatorizado con placebo en hombres de 18 a 40 años que entrenaban con pesas. Terminaron 38 participantes. La mitad tomó 5 gramos diarios de creatina monohidrato y la otra mitad, un placebo, durante 12 semanas.

Resultados:

• No hubo diferencias en la DHT ni en la relación DHT/testosterona.
• No hubo cambios en el número de pelos, la densidad, las unidades foliculares, el grosor ni la proporción de pelos en crecimiento y en reposo, medidos con tricograma e imagen digital del cuero cabelludo.

Este ensayo también tiene límites: fue corto, solo incluyó hombres, no registró antecedentes familiares de calvicie y varios autores tienen vínculos con empresas de suplementos. Aun así, es la mejor evidencia disponible y apunta en la misma dirección: no hay señal de daño.

Entonces, ¿por qué alguna gente nota caída?

Hay varias explicaciones más probables:

• Coincidencia con la edad. La creatina la toman sobre todo hombres jóvenes, justo cuando suele empezar la calvicie hereditaria.
• Otros productos. Algunos “pre-entrenos” o mezclas para ganar músculo contienen ingredientes con efecto hormonal. Y en ambientes de gimnasio no es raro el uso de testosterona o esteroides anabólicos, que sí se asocian a calvicie en predispuestos.
• Dietas extremas. Las fases de definición con muy pocas calorías pueden desencadenar un efluvio telógeno.
• Estrés físico o emocional, enfermedades recientes o falta de sueño.

¿Debo dejar la creatina si tengo antecedentes de calvicie?

Con la evidencia actual no hay una razón clara para dejarla por el pelo. Si te preocupa mucho porque tu familia tiene calvicie temprana, puedes:

• Evitar las fases de carga con dosis altas, que fueron las que se usaron en el estudio de 2009.
• Tomar fotos de tu cabello cada pocos meses con la misma luz para comparar.
• Consultar con un dermatólogo si ves cambios, en lugar de atribuirlos a la creatina por defecto.

Cuándo ir al médico

Consulta si tus entradas avanzan, si notas la coronilla más clara o si el pelo se ve más fino. Esos son signos de alopecia androgenética, que aparecerá con o sin creatina si tienes predisposición. Detectarla pronto permite empezar tratamientos con evidencia y conservar más pelo.

Fuentes

1. Does creatine cause hair loss? A 12-week randomized controlled trial (2025). J Int Soc Sports Nutr
2. van der Merwe et al. (2009). Three weeks of creatine monohydrate supplementation affects dihydrotestosterone to testosterone ratio in college-aged rugby players. Clin J Sport Med
3. Hair loss in athletic testosterone use in males: a narrative review (2025). Int J Dermatol

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