¿El ejercicio ayuda o perjudica al pelo?

Respuesta corta

El ejercicio en sí no causa ni frena la calvicie: no hay evidencia sólida en ningún sentido. Lo que sí puede afectar al pelo es lo que a veces lo acompaña: anabolizantes, bajar mucho de peso rápido o coletas muy tirantes.

Actualizado el 3 de noviembre de 2026 · 5 fuentes citadas

El ejercicio, por sí solo, ni causa calvicie ni la evita. No hay estudios sólidos que muestren que hacer deporte haga caer el pelo, y tampoco que lo haga crecer. La subida de testosterona que produce entrenar es pequeña y pasajera, y no se ha demostrado que acelere la alopecia androgenética. Donde sí hay riesgo es en lo que a veces acompaña al gimnasio: los esteroides anabólicos, las dietas muy estrictas y los peinados tirantes para entrenar.

Qué dicen los estudios

Muy poco, y lo que hay se contradice:

En 92 hombres gemelos idénticos, el que hacía más horas de ejercicio tenía algo más de pérdida en las sienes y la coronilla que su hermano.
En 98 mujeres gemelas idénticas, pasó lo contrario: la gemela que no hacía ejercicio tenía más pérdida en la coronilla.

Son estudios pequeños, con datos de cuestionario, y miden muchas cosas a la vez. Con resultados opuestos en hombres y mujeres, la conclusión honesta es que no sabemos si el ejercicio influye. Las revisiones de factores de riesgo de la calvicie común no lo cuentan entre los factores con evidencia.

El mito de la testosterona y el sudor

Testosterona. Entrenar puede subir la testosterona durante un rato, pero no hay pruebas de que eso acelere la calvicie. En la alopecia androgenética pesa sobre todo la sensibilidad heredada de tus folículos a la dihidrotestosterona (DHT). De hecho, en el estudio de gemelos varones, el hermano con la testosterona más alta tenía menos pérdida en las sienes, no más. Levantar pesas no es, por sí mismo, un factor de riesgo conocido.

Sudor. El sudor no “tapa” los folículos ni los mata. Si sudas mucho, lava el pelo cuando lo necesites para evitar irritación o caspa, pero no causará calvicie.

Lo que sí puede afectar al pelo

Esteroides anabólicos y testosterona sin control médico. Aquí sí hay un mecanismo claro: parte de la testosterona se transforma en DHT, la hormona que encoge el folículo en personas predispuestas. Una revisión de 2025 de dermatólogos de la Universidad de Nueva York señala la caída del pelo entre los efectos adversos de su uso en deportistas. No está bien cuantificado cuánto acelera la calvicie, pero el consenso es que puede adelantarla en quien ya tiene tendencia.

Creatina. El temor viene de un estudio de 2009 con 20 jugadores de rugby que midió la DHT, pero no el pelo. Un ensayo de 2025 con 38 hombres que tomaron creatina 12 semanas no encontró cambios en la DHT ni en el pelo. Es un mito con muy poca base.

Bajar mucho de peso rápido. La Academia Americana de Dermatología (AAD) incluye perder unos 9 kg (20 libras) o más entre los desencadenantes de una caída temporal llamada efluvio telógeno. Las dietas muy restrictivas para “definir” o para competir pueden provocarla meses después, sobre todo si faltan proteínas, hierro o calorías.

Coletas y cascos apretados. Recoger el pelo muy tirante para entrenar todos los días, o usar casco ajustado durante horas, puede causar alopecia por tracción en la frente y las sienes.

Cómo entrenar cuidando el pelo

Haz el ejercicio que te guste: sus beneficios para la salud son claros.
Come lo suficiente, con proteína y hierro adecuados, sobre todo si entrenas mucho.
Evita los anabolizantes y la testosterona sin indicación médica.
Recoge el pelo flojo y cambia la posición del recogido.
Lava el pelo tras sudar si lo sientes graso o te pica.

Cuándo ir al médico

Consulta si notas mucha caída unos meses después de una dieta estricta, si usas o has usado anabolizantes y ves que la línea frontal retrocede, o si aparecen zonas sin pelo en los bordes donde tiras al recogerlo.

Fuentes

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