¿Tomar agua ayuda al pelo?

Tomar agua no hace crecer el pelo ni frena la caída, al menos no hay ningún estudio que lo demuestre. Beber lo suficiente es necesario para que todo el cuerpo funcione bien, y eso incluye la piel y el cuero cabelludo. Pero si ya tomas lo que te pide la sed, beber más no cambiará tu cabello. Cuando el pelo se cae, casi siempre hay otra causa detrás.

De dónde sale la idea

En redes y blogs es común leer que “el pelo es un 25 % agua” o que “la deshidratación detiene el crecimiento”. Suena lógico, pero esas afirmaciones no citan estudios. La parte visible del pelo es tejido muerto: está hecha de queratina y su hidratación depende sobre todo de lo que pasa por fuera (sol, calor, tintes, cloro, tipo de champú), no de cuántos vasos tomes al día.

El folículo, que está vivo bajo la piel, recibe agua y nutrientes por la sangre. Mientras no estés deshidratado de forma importante, el cuerpo le da lo que necesita.

¿Y la deshidratación?

Una deshidratación seria es un estrés para todo el cuerpo y, en teoría, podría formar parte de un cuadro que acabe en caída, como ocurre con otras enfermedades agudas. Pero no hay estudios que muestren que una hidratación algo baja en el día a día cause caída del cabello. Cuando alguien se deshidrata mucho, suele ser por una enfermedad (fiebre, diarrea, vómitos), y es esa enfermedad la que se asocia a la caída semanas después.

Lo que sí está relacionado con la caída

Si se te cae el pelo, estas causas son mucho más probables que beber poca agua:

• Calvicie hereditaria (alopecia androgenética), en hombres y mujeres.
• Efluvio telógeno: caída difusa dos a cuatro meses después de un parto, una fiebre alta, una cirugía, un estrés intenso o una pérdida de peso rápida.
• Carencias nutricionales, sobre todo de hierro y, con menos frecuencia, de proteína o zinc.
• Problemas de tiroides.
• Alopecia areata, que forma calvas redondas.
• Peinados que tiran del pelo de forma constante.

Cuánta agua tomar

El Servicio Nacional de Salud del Reino Unido (NHS) sugiere a los adultos entre 6 y 8 vasos de líquido al día como guía. Cuentan el agua, la leche, el té, el café y otras bebidas sin mucho azúcar, además del agua que viene en los alimentos. Necesitas más si hace calor, si haces ejercicio intenso, si estás embarazada o amamantando, o si estás enfermo. Una señal práctica: la orina debe ser de color amarillo claro.

Beber agua en exceso no aporta beneficios extra al pelo, y tomar cantidades enormes en poco tiempo puede ser peligroso.

Qué sí ayuda al pelo

• Comer suficiente proteína y una dieta variada.
• Evitar las dietas de choque.
• Proteger el pelo del calor excesivo, el sol fuerte y el cloro.
• Tratar a tiempo la caspa o la irritación del cuero cabelludo.
• Consultar pronto si hay signos de calvicie, porque los tratamientos funcionan mejor al principio.

Cuándo ir al médico

Consulta si pierdes mucho más pelo de lo normal durante más de tres meses, si ves zonas más claras o calvas redondas, o si la caída viene con cansancio, cambios de peso o de ánimo. Y si tienes mucha sed todo el tiempo y orinas mucho, coméntalo con tu médico: puede ser una señal de diabetes u otro problema que conviene revisar.

Fuentes

1. NHS: Water, drinks and your health
2. Guo y Katta (2017). Diet and hair loss: effects of nutrient deficiency and supplement use. Dermatol Pract Concept
3. American Academy of Dermatology: Hair loss, 18 causes
4. NHS: Hair loss

Contenido informativo: no sustituye la consulta con un médico. Lee nuestro aviso médico y política editorial.