¿La vitamina D influye en la caída del pelo?
Puede influir, pero la evidencia es de asociación. Muchas personas con caída tienen la vitamina D baja; tomarla ayuda si hay déficit, pero no hay pruebas de que sirva si tus niveles ya son normales.
La vitamina D puede influir en la caída del pelo, pero lo que hay es sobre todo asociación, no causa demostrada. Muchas personas con alopecia tienen la vitamina D baja, y el folículo tiene receptores para esta vitamina. Si un análisis muestra déficit, corregirlo es razonable para tu salud y quizá para tu pelo. Si tus niveles son normales, no hay evidencia de que tomar más haga crecer el cabello.
Por qué se relaciona con el pelo
El folículo piloso tiene receptores de vitamina D, y estos receptores participan en el ciclo de crecimiento del pelo. Las personas que nacen con defectos en ese receptor pierden el pelo casi por completo, lo que muestra que la vía importa. Pero de ahí no se deduce que un poco más de vitamina D en la sangre haga crecer más pelo en alguien sano.
Qué dicen los estudios
- Un metaanálisis de 2024 juntó estudios sobre distintos tipos de alopecia. Encontró déficit de vitamina D en cerca de la mitad de los pacientes: alrededor del 50 % en la alopecia de patrón femenino, el 54 % en el efluvio telógeno, el 52 % en la alopecia areata y el 47 % en la calvicie masculina. La asociación con niveles más bajos que en personas sin caída fue más clara en la alopecia areata y en la alopecia de patrón femenino.
- Un estudio en Egipto con 80 mujeres con efluvio telógeno crónico o alopecia de patrón femenino encontró niveles más bajos que en mujeres sin caída, y más bajos cuanto más grave era la caída.
- Una revisión de vitaminas y minerales concluye que lo indicado es suplementar a las personas con caída que tienen déficit, y que en efluvio telógeno y alopecia femenina los resultados son contradictorios.
Ojo con un detalle: el déficit de vitamina D es muy común en la población general, también en personas sin caída. Que aparezca a menudo en quienes pierden pelo no significa que sea la causa. Puede ser un marcador de otros factores, como pasar poco tiempo al sol, la alimentación o enfermedades inflamatorias.
¿Debo hacerme el análisis?
No hay una regla fija. Muchos dermatólogos lo piden cuando la caída es difusa y dura más de unos meses, en la alopecia areata, o cuando hay factores de riesgo de déficit:
- Pasar poco tiempo al aire libre o cubrir casi toda la piel.
- Piel oscura, que produce menos vitamina D con la misma exposición.
- Sobrepeso, edad avanzada o problemas de absorción intestinal.
- Algunos medicamentos que afectan su metabolismo.
El análisis que se usa es la 25-hidroxivitamina D en sangre.
Si tienes déficit
El médico te indicará cómo corregirlo. Como referencia general, la recomendación diaria para adultos de 19 a 70 años es de 600 UI (15 microgramos), y 800 UI a partir de los 70; cuando hay déficit, el médico puede indicar dosis mayores por un tiempo. La vitamina D viene del sol, de pescados grasos como salmón, sardina o atún, de la yema de huevo y de alimentos fortificados como leche o cereales.
No conviene tomar dosis altas por tu cuenta. La vitamina D se acumula en el cuerpo y el exceso puede elevar el calcio en la sangre, con náuseas, debilidad, piedras en los riñones y daño renal.
Qué esperar
Si la caída se debía en parte al déficit, puede mejorar en meses tras corregirlo, aunque no hay estudios que lo prueben bien. Si tu caída es por calvicie hereditaria, corregir la vitamina D no la detiene: hará falta un tratamiento específico.
Cuándo ir al médico
Consulta si la caída dura más de tres meses, si aparecen calvas redondas (pueden ser alopecia areata), si la raya se ensancha o las entradas avanzan, o si tienes dolor de huesos, debilidad muscular o cansancio persistente.
Fuentes
- Yongpisarn et al. (2024). Vitamin D deficiency in non-scarring and scarring alopecias: a systematic review and meta-analysis. Front Nutr
- Almohanna et al. (2019). The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review. Dermatol Ther
- Rasheed et al. (2013). Serum ferritin and vitamin D in female hair loss: do they play a role? Skin Pharmacol Physiol
- MedlinePlus: Vitamin D
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